Wie funktioniert Lichttherapie?

Licht beeinflusst den Schlaf über zwei komplementäre Mechanismen:

• Circadiane Regulation: Kurzwelliges Licht im blauen Spektrum (~460–480 nm) wirkt besonders stark auf die Melatoninproduktion und die innere Uhr über melanopsinsensitive Netzhautzellen (Brainard et al., 2001; Thapan et al., 2001). Abendses Raumlicht kann die Melatoninausschüttung deutlich verzögern (Gooley et al., 2011).

• Photobiomodulation (PBM): Rotes und nahinfrarotes Licht (~630–850 nm) interagiert mit zellulären Chromophoren, insbesondere der Cytochrom-c-Oxidase, und kann mitochondriale Prozesse modulieren (de Freitas & Hamblin, 2016). Nachts kann rotes Licht Wachheit fördern, ohne die Melatoninproduktion zu hemmen (Figueiro et al., 2020).

In Kombination gilt: Blauhaltiges Licht am Morgen stabilisiert die innere Uhr, während gedimmtes, warmes Licht am Abend eine melatoninfreundliche Umgebung schafft (LeGates et al., 2014; Blume et al., 2019).

Anwendungsbereiche zur Schlafunterstützung

Lichttherapie kann helfen, Schlaf-Wach-Rhythmen zu stabilisieren und gesündere Tagesabläufe zu fördern.

• Morgendliche Routine: Helles, blauangereichertes Licht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen stärkt Wachheit und circadiane Stabilität (Blume et al., 2019; Didikoglu et al., 2023).

• Abendliche Entspannung: Helligkeit und blaue Lichtanteile 1–3 Stunden vor dem Schlafen reduzieren; selbst normales Raumlicht kann die Melatoninproduktion dämpfen (Gooley et al., 2011). Kinder reagieren besonders empfindlich (Hartstein et al., 2022). Rotes Licht am Abend kann Wachheit fördern, ohne Melatonin zu unterdrücken (Figueiro et al., 2020).

• Schichtarbeit oder Reisen: Gezielte Lichtexposition während der neuen Wachzeit und Dunkelheit während der Schlafphase unterstützt die Anpassung der inneren Uhr (LeGates et al., 2014; Brown et al., 2022).

Wichtigste Vorteile im Überblick

• Fördert stabile Schlaf-Wach-Rhythmen (Blume et al., 2019)

• Verbessert morgendliche Wachheit und Konzentration (Didikoglu et al., 2023)

• Schützt abends den Melatoninrhythmus durch warmes, gedimmtes Licht (Gooley et al., 2011)

• Unterstützt zelluläre Regeneration durch Photobiomodulation (de Freitas & Hamblin, 2016)

Für wen ist sie geeignet?

Für alle, die ihre Schlafqualität verbessern, natürliche Rhythmen stärken und sich energiegeladener fühlen möchten – besonders bei unregelmäßigen Arbeitszeiten, Jetlag oder saisonalen Veränderungen. Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung.

Anwendung in der Praxis

Morgens: 20–30 Minuten helles, blauangereichertes Licht nach dem Aufstehen zur Stabilisierung der inneren Uhr (Blume et al., 2019).

Abends: 1–3 Stunden vor dem Schlafen Helligkeit reduzieren und kurzwelliges Licht vermeiden. Warmes/rotes Licht kann zur Entspannung beitragen, ohne Melatonin zu hemmen (Figueiro et al., 2020).

Schichtarbeit/Reisen: Lichtzeiten an den neuen Schlaf-Wach-Rhythmus anpassen; helles Licht gezielt zur Wachzeit, Dunkelheit zur Schlafzeit einsetzen (Brown et al., 2022).

Wissenschaftlicher Kontext

Das circadiane System reagiert am empfindlichsten auf Licht im kurzwelligen Bereich (~460–480 nm) (Brainard et al., 2001; Thapan et al., 2001). Abendliches Kunstlicht kann den natürlichen Melatoninverlauf deutlich beeinflussen (Gooley et al., 2011). Übersichtsarbeiten zeigen, wie Licht über Spektrum und Zeitpunkt Stimmung, Schlaf und Wachheit beeinflusst (LeGates et al., 2014; Blume et al., 2019).

Ergänzend weisen experimentelle Arbeiten darauf hin, dass rotes Licht am Abend Wachheit unterstützen kann, ohne die Melatoninsekretion zu beeinträchtigen (Figueiro et al., 2020) und in Einzelfällen mit besserem Schlaf bei Athleten korreliert (Zhao et al., 2012).

Warum redtreat

redtreat-Systeme sind darauf ausgelegt, natürliche Lichtrhythmen nachzuahmen – aktivierende Optionen für den Morgen und melatoninfreundliche Varianten für den Abend. Dabei stehen Qualität, Sicherheit und einfache Anwendung im Vordergrund.

• Morgens: Helles/blauangereichertes Licht für Aktivierung

• Abends: Warmes/rotes Licht mit präziser Dimmsteuerung

• Schweizer Qualitätsdesign für zuverlässige und gleichmäßige Nutzung

Haftungsausschluss

Die auf dieser Seite genannten Studien dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Sie beschreiben allgemeine wissenschaftliche Erkenntnisse zum Einfluss von Licht auf den Schlafrhythmus und stellen keine medizinischen oder therapeutischen Aussagen über Produkte von redtreat dar. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Bei anhaltenden Schlafproblemen, gesundheitlichen Beschwerden oder erhöhter Lichtempfindlichkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Wissenschaftliche Referenzen

• LeGates, T. A., Fernandez, D. C., & Hattar, S. (2014). Light as a central modulator of circadian rhythms, sleep and affect. Nature Reviews Neuroscience.
• Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie.
• Brainard, G. C., et al. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans. Journal of Neuroscience.
• Thapan, K., Arendt, J., & Skene, D. J. (2001). An action spectrum for melatonin suppression. Journal of Physiology.
• Gooley, J. J., et al. (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens duration. J Clin Endocrinol Metab.
• Hartstein, L. E., et al. (2022). High sensitivity of melatonin suppression to evening light in preschool-aged children. Journal of Pineal Research.
• Didikoglu, A. A., et al. (2023). Associations between light exposure and sleep timing in everyday life. PNAS.
• Brown, T. M., et al. (2022). Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure. PLOS Biology.
• de Freitas, L. F., & Hamblin, M. R. (2016). Proposed mechanisms of photobiomodulation. IEEE JSTQE.
• Figueiro, M. G., et al. (2020). Red light at night: alertness without melatonin suppression. Lighting Research & Technology.