Wie funktioniert Lichttherapie?

Licht kann Stimmung über zwei komplementäre Pfade beeinflussen:

• Circadiane & nichtvisuelle Signale: Kurzwelliges (blaues) Licht (~460–480 nm) wirkt stark auf circadianes Timing und Alertness über melanopsin-/ipRGC-Wege und verbundene Hirnnetzwerke (Vandewalle et al., 2013; LeGates et al., 2014).

• Photobiomodulation (PBM): Rotes/nahinfrarotes Licht (~630–850 nm) kann von Chromophoren (z. B. Cytochrom-c-Oxidase) absorbiert werden und mitochondriale/Redox-Signalwege modulieren. Erste klinische Studien deuten auf potenzielle Effekte bei depressiven Symptomen hin; die Evidenz ist noch im Aufbau (de Freitas & Hamblin, 2016; Schiffer et al., 2009; Cassano et al., 2018).

Praktisch bedeutet das: Blauangereichertes Licht am Morgen kann circadianes Timing und Tages-Alertness stabilisieren, während gedimmtes, warm/rotes Licht am Abend eine ruhige, melatoninfreundliche Umgebung unterstützt (Vandewalle et al., 2013; LeGates et al., 2014).

Anwendungsbereiche zur Stimmungsunterstützung

Regelmäßige, gut getimte Lichtexposition kann Stimmung, Energie und Fokus stabilisieren, indem sie circadiane und neurobehaviorale Pfade unterstützt.

Typische Anwendungen:

• Morgendliche Energie & Motivation: Helles oder blauangereichertes Licht kurz nach dem Aufwachen fördert Wachheit und Tagesleistung (Vandewalle et al., 2013; Blume et al., 2019).

• Abendliche Entspannung: In den letzten Stunden vor dem Schlafen gedimmtes, kurzwelligen Anteil reduziertes Licht verwenden, um eine ruhigere, melatoninfreundliche Atmosphäre zu schaffen (LeGates et al., 2014).

• Saisonale Unterstützung: In Wintermonaten zeigen strukturierte Helllicht-Protokolle Wirksamkeit bei saisonaler Depression (SAD) und können Rhythmus und Stimmung stabilisieren (Golden et al., 2005; Lam et al., 2006; Nussbaumer-Streit et al., 2019).

Wichtigste Vorteile im Überblick

Bei passendem Timing und Dosierung kann Licht:

• Circadiane Ausrichtung und nichtvisuelle Alertness-Pfade unterstützen (Vandewalle et al., 2013; Blume et al., 2019)

• Saisonale Stimmungssymptome mit Helllicht-Protokollen verbessern (Golden et al., 2005; Lam et al., 2006)

• Mechanistische zelluläre Unterstützung via PBM liefern (klinische Evidenz im Aufbau) (de Freitas & Hamblin, 2016; Cassano et al., 2018)

Hinweis: Effekte hängen von Spektrum, Intensität, Timing und individueller Sensitivität ab.

Für wen ist sie geeignet?

Für Personen, die Stimmungsstabilität, Energie und emotionales Wohlbefinden unterstützen möchten – besonders bei geringer Tageslichtexposition, unregelmäßigen Zeitplänen oder winterbedingten Stimmungsschwankungen. Diese Seite bietet allgemeine Informationen.

Anwendung in der Praxis

Morgens: ca. 20–30 Minuten helles/blauangereichertes Licht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zur Unterstützung von Wachheit und Tagesrhythmus (Blume et al., 2019).

Abends: 1–3 Stunden vor dem Schlafen gedimmtes, warm/rotverschobenes Licht, um circadiane Aktivierung zu reduzieren (LeGates et al., 2014).

Winterroutine: An dunklen Tagen strukturierte Helllicht-Sitzungen an den meisten Tagen, angelehnt an evidenzbasierte SAD-Protokolle (siehe Referenzen).

Regelmäßigkeit zählt – konstante Muster erleichtern die natürliche Anpassung.

Wissenschaftlicher Kontext

Licht moduliert circadiane, neuroendokrine und neurobehaviorale Systeme, die an der Stimmung beteiligt sind. Bildgebende Studien zeigen wellenlängen- und tageszeitabhängige Effekte auf Regionen für Wachheit/Kognition (Vandewalle et al., 2013). Übersichtsarbeiten integrieren, wie getimtes Licht Schlaf, Stimmung und Affekt beeinflusst (LeGates et al., 2014; Blume et al., 2019), während Metaanalysen/RCTs Helllichttherapie bei SAD und teils auch bei nicht-saisonalen Depressionen unterstützen (Golden et al., 2005; Lam et al., 2006).

PBM mit Rot/NIR wird für affektive Störungen erforscht; frühe Studien sind vielversprechend, jedoch vorläufig und replikationsbedürftig (Cassano et al., 2018; Schiffer et al., 2009).

Warum redtreat

Wir setzen auf wissenschaftlich informierte Spektren und komfortable Anwendung – mit blauangereicherten Optionen für den Morgen und warm/roten Optionen für den Abend –, um Lichtmuster alltagsnah zu strukturieren.

• Durchdachte Spektren: morgens blauangereichert; abends warm/rot

• Gleichmäßige, angenehme Intensität für Routinen

• Schweizer Expertise für Präzision und Zuverlässigkeit

Haftungsausschluss

Die Referenzen dienen ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Sie fassen allgemeine Forschung zu Licht und Stimmung zusammen und stellen keine therapeutischen oder klinischen Aussagen über Produkte von redtreat dar. Unsere Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Bei anhaltenden Stimmungssymptomen oder Vorerkrankungen ärztlichen Rat einholen.

Wissenschaftliche Referenzen

• LeGates, T. A., Fernandez, D. C., & Hattar, S. (2014). Light as a central modulator of circadian rhythms, sleep and affect. Nature Reviews Neuroscience.
• Vandewalle, G., et al. (2013). Blue light stimulates cognitive brain activity in visually blind individuals. Current Biology.
• Blume, C., Garbazza, C., & Spitschan, M. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie.
• Golden, R. N., et al. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: A meta-analysis. American Journal of Psychiatry.
• Lam, R. W., et al. (2006). The Can-SAD randomized controlled trial: Light therapy vs. fluoxetine for winter SAD. American Journal of Psychiatry.
• Nussbaumer-Streit, B., et al. (2019). Light therapy for preventing seasonal affective disorder (Cochrane Review). Cochrane Database of Systematic Reviews.
• de Freitas, L. F., & Hamblin, M. R. (2016). Proposed mechanisms of photobiomodulation. IEEE Journal of Selected Topics in Quantum Electronics.
• Cassano, P., et al. (2018). Transcranial photobiomodulation for major depressive disorder: proof-of-concept RCT. Lasers in Surgery and Medicine.
• Schiffer, F., et al. (2009). Psychological benefits after near-infrared light to the forehead: pilot in MDD/anxiety. Behavioral and Brain Functions.