Wie funktioniert das?

Rotes und nahinfrarotes Licht wirken auf Zellen durch Photobiomodulation (PBM). Photonen werden von Cytochrom-c-Oxidase in den Mitochondrien absorbiert, was den Elektronentransport unterstützt und die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) – der Energiequelle der Zelle – steigert.

Dieser zelluläre Effekt trägt dazu bei:

• Entspannung und Erholung zu fördern, indem die parasympathische Aktivität („Rest & Digest“) unterstützt wird

• Entzündungssignale zu modulieren, die Stimmung und Schlafqualität beeinflussen können

• Die lokale Durchblutung und Sauerstoffversorgung zu verbessern – mit beruhigendem, regenerativem Effekt

Darüber hinaus spielt das Timing eine Rolle. Abendliche Anwendungen mit rotem oder nahinfrarotem Licht schaffen eine dunklere, beruhigende Umgebung, die den Circadianen Rhythmus unterstützt. Helles Tageslicht am Morgen stärkt hingegen Wachheit und einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus.

Anwendungsbereiche für Wohlbefinden

Indem die Lichttherapie Zellenergie, Durchblutung und das Gleichgewicht des Nervensystems unterstützt, ergänzt sie Routinen, die Schlaf, Stimmung und hormonelle Balance fördern.

Typische Anwendungsbereiche sind:

• Schlafqualität & Abendentspannung
  Abendliche Sitzungen mit rotem/nahinfrarotem Licht schaffen eine beruhigende, blauarme Umgebung, die das Abschalten und leichteres Einschlafen unterstützt.

• Stimmung & Stressausgleich
  PBM unterstützt das vegetative Gleichgewicht und kann Spannungsgefühle reduzieren – besonders in stressigen Phasen oder nach langen Tagen.

• Zyklus- & Hormonbalance
  Regelmäßige Lichtroutinen helfen, tägliche Rhythmen zu stabilisieren, die den Hormonhaushalt beeinflussen. Lokale Anwendungen im Unterbauch- oder Lendenbereich können zusätzlich wohltuend wirken.

• Energie & Tageswachheit
  Natürliches Licht am Morgen stärkt die innere Uhr, während gezielte Rot-/NIR-Sitzungen eine gleichmäßige Energie unterstützen – ganz ohne Stimulanzien.

• Saisonale Übergänge & Rhythmus-Anpassungen
  Strukturierte Lichtroutinen helfen, innere Rhythmen bei Reisen, Schichtarbeit oder in dunkleren Jahreszeiten stabil zu halten.

Die Lichttherapie ist sanft, nicht-invasiv und ergänzend – ideal in Kombination mit guter Schlafhygiene, Bewegung und ausgewogener Ernährung.

Wichtigste Vorteile im Überblick

Gut getimte Lichtexposition und PBM können dem Körper helfen, ausgeglichener, konzentrierter und widerstandsfähiger zu sein.

Zentrale Vorteile sind:

• Bessere Abendentspannung & tieferer Schlaf
  Unterstützt Abendroutinen und schafft eine ruhige Umgebung vor dem Einschlafen.

• Stabilere Stimmung & Stressresilienz
  Fördert den Parasympathikus und hilft, stressbedingte Signale zu modulieren.

• Rhythmus- & Hormonunterstützung
  Konstante Lichtanwendungen stärken circadiane Signale, die Hormonbalance und Zyklus beeinflussen.

• Wohlbefinden & Erholung
  Verbesserte Durchblutung und Zellenergie können Spannungen lindern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

• Sanft & nicht-invasiv
  Keine Nadeln, keine Ausfallzeiten und einfach in den Alltag integrierbar.

Insgesamt ist die Lichttherapie eine wertvolle Ergänzung zu Schlafroutinen, Stressmanagement und Zykluspflege.

Wer profitiert?

Die Lichttherapie eignet sich für alle, die besser schlafen, ihre Stimmung stabilisieren, Zyklusbeschwerden lindern und tägliche Rhythmen unterstützen möchten – von Berufstätigen über Vielreisende bis hin zu Schichtarbeitenden.

Praktische Anwendung

Abends: 10–20 Minuten rotes/nahinfrarotes Licht, etwa 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, zur Unterstützung von Entspannung und Einschlafbereitschaft.

Morgens: 5–15 Minuten helles Licht (idealerweise natürliches Tageslicht) kurz nach dem Aufstehen zur Stabilisierung der inneren Uhr; optional kurze Rot-/NIR-Sitzung für sanfte Energie.

Zykluskomfort: An Tagen mit erhöhter Spannung 10–15 Minuten lokal (z. B. Unterbauch oder Lendenbereich) können wohltuend wirken.

Empfohlen sind 3–5 Sitzungen pro Woche über 4–8 Wochen, anschließend eine Erhaltungsroutine. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Intensität.