Die Photobiomodulation bietet einen vielversprechenden, nebenwirkungsfreien Ansatz zur Bekämpfung von Schlafstörungen und zur Behandlung von Störungen des Tagesrhythmus wie Jetlag. Durch die Beruhigung des Nervensystems, die Unterstützung der Melatoninproduktion und die Verbesserung des mitochondrialen Gleichgewichts im Gehirn kann PBM Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen – egal, ob Sie zu Hause oder am anderen Ende der Welt sind.
Da die Forschung weiter voranschreitet, könnte PBM bald zu einem festen Bestandteil der modernen Schlafhygiene werden – und zu einer der intelligentesten Methoden, um Ihre innere Uhr mit Licht zurückzusetzen.
Schlaf und der circadiane Rhythmus: Die Rolle des Lichts
Ihr Schlaf-Wach-Zyklus wird vom circadianen Rhythmus gesteuert, einer etwa 24-stündigen inneren Uhr, die durch Lichteinwirkung reguliert wird. Der suprachiasmatische Nucleus (SCN) im Hypothalamus des Gehirns empfängt Signale von Ihren Augen und passt den Hormonspiegel entsprechend an – vor allem Melatonin, das Schlafhormon. Rotes und nahes Infrarotlicht (NIR) haben jedoch den gegenteiligen Effekt: Sie unterdrücken Melatonin nicht und können sogar dazu beitragen, natürliche circadiane Muster zu regulieren und zu unterstützen.
Wie PBM beim Schlaf hilft
1. Unterstützt die Melatoninproduktion
Rotes und NIR-Licht (600–900 nm) stören die Melatoninsynthese nicht. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass PBM indirekt die endogene Melatoninausschüttung fördern kann, insbesondere wenn es abends angewendet wird.
2. Reduziert Stress und Cortisol
PBM reduziert nachweislich systemische Entzündungen und reguliert den Stresshormonspiegel, wodurch der Körper vor dem Schlafengehen leichter in einen Ruhe- und Verdauungszustand gelangt.
3. Verbessert die Mitochondrienfunktion im Gehirn
PBM, das auf den präfrontalen Kortex oder über dem Temporallappen angewendet wird, kann überaktive Neuronen beruhigen, die geistige Entspannung unterstützen und rasende Gedanken reduzieren – ein häufiges Symptom bei Schlaflosigkeit.
4. Verbessert den Tief- und REM-Schlaf
Vorläufige Forschungsergebnisse und Erfahrungsberichte deuten darauf hin, dass PBM-Anwender tiefere, erholsamere Schlafzyklen erleben, einschließlich eines erhöhten REM- und Slow-Wave-Schlafs.
Jetlag und Schichtarbeit: Die Uhr mit PBM neu einstellen
Jetlag ist im Wesentlichen eine vorübergehende circadiane Fehlausrichtung. Das Reisen über Zeitzonen hinweg – oder die Arbeit in Nachtschichten – stört Ihren inneren Rhythmus und bringt Melatonin, Temperaturregulation und Wachsamkeit durcheinander.
PBM kann dabei helfen, diese innere Uhr zurückzusetzen, indem es:
- am frühen Abend der neuen Zeitzone rotes/NIR-Licht einsetzt, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen
- die Gehirn- und Mitochondrienfunktion unterstützt, um Müdigkeit zu lindern und die Wachsamkeit am Tag zu verbessern
- die Wiederherstellung des homöostatischen Gleichgewichts nach langen Flügen oder Zeitplanänderungen fördert
